Dieta na mase

OK. To zaczne Potrzebuje pomocy bo nie wiem jaka dietę wybrać. To tak warze 98 kg kiedy nie trenuje 105-110 kiedy trenuje. Mam 17 lat. Chodzi mi o to aby nabrać siły a dieta była optymalna żeby zostawić suchą masę. Chcę wyrzeźbić się jak i nabrać siły. Mam ułożona dieta redukcyjna ale nie wiem czy w tym przypadku jest wskazana. I jakie suple brać [...]

[...] rozszczepienie łuku kręgowego, ale przy robieniu ciągu na dużym obciążeniu (100-105kg x 6powt) nie zauważyłem aby coś było nie tak, nie boli - więc chyba jest dobrze. 6. Dieta, którą stosować mam zamiar: rozpisał mi ją użytkownik Danone (lekko zmodyfikowana) oto ona: 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2.6 kromek chleba razowego + chuda [...]

[...] Dni treningowe: -Rano:Cell Pump 9,5g -Przed treningiem:Xpand 18,5 g -Po treningu:Cell Pump 9,5g Dni NIE treningowe -Rano:Xpand 18,5g -Po południu:Cell Pump 9,5g 3.Dieta: nie mam nic wyliczone dokładnie ale staram sie to co powinienem jeść jak jest na to kasa to to robie jak niema to jem to co w lodowce zresztą będę dawał tu fotki z [...]

Niedługo skończę 21 lat. Na swoim koncie mam już 4 lata ciężkich, przemyślanych treningów. Mimo to nikt nie przypuściłby nawet, że kiedykolwiek miałem styczność z siłownią. Jak to możliwe? U większości rozwinie się zapewne standardowa lista odpowiedzi typu zła dieta, zły trening. Obydwie odpowiedzi są błędne. Pozostaje jedynie genetyka, o której [...]

Z racji że jutro na uczelni wygłaszam referat „Wpływ hipokinezji oraz akinezji na ustrój człowieka", wpadłem przypadkiem na pomysł napisania nowego artykułu dla Was. Człowiek to perfekcyjnie zbudowana maszyna, przystosowana do wykonywania ciężkiej, wyczerpującej pracy fizycznej. Już od zarania dziejów człowiek (no prawie człowiek) skakał po [...]

[...] 2, zależy od apetytu :-) ) 4-80g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, filiżanka warzyw 5-200g mięsa z udźca kurczaka,50g ryżu, sałata 6-40g kazeiny Peak,20g migdałów Dieta będę chciał utrzymać czystą- tzn mięso gotowane, duszone, lub grillowane, bez dodatku tłuszczu, bez zbędnych dodatków typu sosy itd. Myślę, że dzięki temu, że dane jest [...]

Wiek 27 lat (1986) Trenuje odkąd w wieku 15 lat rodzice kupili mi ławkę z regulacją kąta nachylenia , drążek zamontowany był w domu odkąd pamiętam . Moim źródłem mentorskim był Dragon Ball ze swoją ideologią „trenuj 24h a będziesz miszczem” w połączeniu z trendem medialnym pokazującym wszem i wobec , wystylizowanych pajaców w TV mówiących że im [...]

[...] karzdym posiłku dopilnujesz, by jedną trzecią porcji na talerzu zajmowało bialko, a weglowodany były bogate w błonnik, to kontrolowanie wagi będzie łatwiejsze niż myślisz. Dieta bogata w białko to znakomity sposób, aby byc mniej głodnym i dobry schemat żywieniowy- w nieskomplikowany sposób masz wage pod kontrolą, zdrowy poziom lipidów, stabilnu [...]

witam jestem na diecie low carb od kilku miesiecy testowałam różne jej wersje (ellis, lutz , kwasny itp) jak i różne progi kaloruyczne (1500-3000 + , od tego czasu moje samopoczucie znacznie sie poprawilo, a celem byla poprawa zdrowia + redukcja (ta druga okazala sie niemozliwa bez kontroli kcal, czyli tak jak twierdził dr ELLIS przybiera sie na [...]

[...] ale lubię jeździć na rowerze. Przez ostatnie 2 tyg. nie było roweru, ale teraz prawdopodobnie znowu zacznie się jazda, mimo, że całkowicie się nie wykurowałem. Dieta? Wychodzę z wakacyjnego eksperymentu. 4x tydz. po 800kcal, przeplatane z trzema o większej kaloryczności. %-) Te trzy obfite dni powoli zaczęły mi się wymykać spod [...]

Po dłuższej przerwie postanowiłem zamieścić artykuł zaczerpnięty z jednego ze starszych numerów FLEX'a który powinien przydać się każdemu kto chcę pobudzić wzrost swojej masy mięśniowej. Niektóre z tych rad na pewno pomogą wam w osiągnięciu lepszych rezultatów w waszej przygodzie z kulturystyka, zapraszam do czytania Masa mięśniowa to woda na [...]

Wystający brzuch jest tyleż niezdrowy, co nieestetyczny. Stanowi przekleństwo mężczyzn, którzy lubią zjeść, a mają zbyt mało ruchu. Oni wiedzą, że powinni coś z "tym" zrobić, i chcą to zrobić. Ale to nie jest łatwe. W ankietach na pytanie: którą część poddałbyś zmianie ? - przytłaczająca większość mężczyzn odpowiada: brzuch. Zależność jest bardzo [...]

[...] i w ten sposób nadzorowano przestrzeganie diety i wybór pokarmów. Naukowcy sprawdzali zmianę wagi ciała, ogólną i punktową utratę tłuszczu, zmiany w strukturze lipidów. Dieta zawierająca 25% protein przyniosła utratę 9 kilogramów a 12% dała efekt w postaci utraty 5 kilo. Jest to różnica rzędu 45%. Silną stroną diety wysokoproteinowej było [...]

Witam, znalazłem fajny artykuł na necie i postanowiłem, że się on tu przyda, a więc czytajcie... 10 PORAD JAK ZWIĘKSZYĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne [...]

Witam ;) Jest to mój pierwszy post na SFD. Mimo to zaglądam tu regularnie i czytam w wolnych chwilach artykuły. Nadszedł czas abym zadał kilka pytań i zasięgnął waszych porad. Po długich namysłach nad celem jaki chciałbym osiągnąć, doszedłem do wniosku, że warto by teraz w okresie zimowym sobie zbudować mase, potem na wiosne siłe a przed [...]

Postanowiłem teraz stworzyć jakiegos art'a , Skompilowałem w sumie wiedzę, która zdobyłem z gazet FLEX i MUSCLE jak i z internetu. Pomijam żmudne zagadnienia, które są potrzebne chyba tylko biologom i fascynatom:) Mam nadzieję, że ktoś oceni pozytywnie moj wysiłek włożony w ponizszy artykuł:) Jeśli się spodoba moge napisać też o węglowodanach, [...]

Witam. Na wstępie chciałbym przybliżyć pokrótce moją sytuację. Więc na siłowni jestem świeży (odbyłem dopiero jeden trening, z racji tego, że siłownię mam w bloku postanowiłem chodzić-Calypso FC na Targówku). Skoro już zdecydowałem się ćwiczyć moim zamiarem jest "być większym". Zwiększyć masę oraz wyrzeźbić poczciwą sylwetkę. W tym momencie (po [...]

[...] 7 fałdów 8,5% - waga metodą BIA pokazuje 16%. Wg mnie "na oko" realnie BF jest pewnie po środku. Wyglądam mniej więcej jak na zdjęciu sprzed roku, tak że nie wklejam innych. Dieta obecnie 6 posiłków w regularnych odstępach. Przy czym jeden (ostatni) to sama kazeina z mlekiem na noc oraz jeden bezpośrednio po treningowy (z reguły gainer [...]

Zastanawiam się który trening jest lepszy.Mozecie doradzić:) Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie [...]

Czy naprawę warto tak się poświęcać dla (nadmiernej i obciążającej organizm) tkanki mięśniowej? Czytając niektóre artykuły (nie chcąc nikogo obrazić) stwierdzam, że na forum panuje fobia zaniku tkanki mięśniowej. Zanik ten wg tych artykułów ma następować przy: 1)pewnym (tu każdy poda jakiś przedział czasu) okresie czasu bez stymulacji mięśni [...]